Как быстро накачаться - Тренировка

Оцените материал
(0 голосов)

Если вы просто хотите добавить спортивное питание в ваш текущий тренировочный режим, это прекрасно. Вы будете поражены тем, какое влияние он окажет на ваше тело и тренировки. Однако если вы ищете полную тренировочную программу, мы предложим ее вам.

 

Невероятный тренинг от sportpit.kz

 

Всемирно известный силач и тренер Джон Дойл из BaseballTrainingSecrets.com раскрывает секреты его "Невероятных тренировок" (г-н Дойл тренировал более 500 звезд MLB, NFL и NBA), так как его спортсмены приобретают огромные размеры и много силы в очень короткий период времени.


Эти тренировки, скорее всего, отличаются от тех, к которым вы привыкли. Тренировки НЕ разбиты на части тела. Однако мышечная фокусировка и общий объем очень высоки, что приводит к большой мышечной массе.


Кроме того, эти тренировки позволяют радикально наращивать силу, что также улучшает строение тела. Каждый хочет больше мышечной массы, меньше жира и больше силы. Эти тренировки обеспечивает именно такой результат.


Они основаны на тяжелых, компаундных упражнениях. Не беспокойтесь о изоляционных упражнениях. Эти тренировки охватывают все. Имейте в виду, вы будете тренироваться часто (5-6 дней в неделю), но более короткий период - 30-40 минут в большинстве случаев.


Это позволит обеспечить максимальную стимуляцию мышц, восстановление ЦНС и усвоение питательных веществ.
Следуйте его советам, правильно питайтесь и добавляйте к пище спортивное питание и всего через 90 дней я гарантирую, вы будете тяжелее на 12-25 фунтов и иметь меньше жира! Это испытанный реальный план тренировок в сочетании со спортивным питание. Вам не надо гадать. Все, что вам нужно делать, это следовать плану!

 

МЕСЯЦ 1
1-14 день тренировок

День 1 (Грудь и Бицепс, 12 сетов x 4 повторения)
A1) Жим гантелей лежа на наклонной (30 градусов) поверхности
A2) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

 

День 2 (Ноги и Голени, 5x5)
A1) Приседания со штангой на плечах
A2) Подъем на носки в тренажере для жима ногами
B) Дедлифт (становая тяга)

 

День 3 (спина, трицепс и плечи, 12x4)
A1) Подтягивания
A2) Отжимания на брусьях
B) Жим гантелей стоя

 

День 4 (Грудь и Бицепс, 5x8-12, 3 суперсета*)
A1) Жим гантелей лежа на наклонной (30 градусов) поверхности в суперсете с 15%-ым понижением сведение рук на нижнем блоке (положение лежа)
A2) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье в суперсете с подъемом штанги на бицепс обратным хватом

 

День 5 (Отдых)

 

День 6 (Спина, Трицепс и Плечи, 5x8-12 3 суперсета*)
A1) Подтягивания в суперсете с тягой нижнего блока к поясу сидя
A2) Отжимания на брусьях в суперсете с 15%-ым снижением французский жим лежа
B) Жим гантелей стоя в суперсете с разведением рук на нижнем кроссовере

 

День 7 (Отдых)

 

День 8 (Грудь и Бицепс, 12 сетов x 4 повторения)
A1) Жим гантелей лежа на наклонной (30 градусов) поверхности
A2) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

 

День 9 (Ноги и Голени, 5x5)
A1) Приседания со штангой на плечах
A2) Подъем на носки в тренажере для жима ногами
B) Дедлифт (становая тяга)

 

День 10 (спина, трицепс и плечи, 12x4)
A1) Подтягивания
A2) Отжимания на брусьях
B) жим гантелей стоя

 

День 11 (Грудь и Бицепс, 5x8-12, 3 суперсета*)
A1) Жим гантелей лежа на наклонной (30 градусов) поверхности в суперсете с 15%-ым понижением сведение рук на верхнем блоке (положение стоя)
A2) Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье в суперсете с подъемом EZ-штанги на бицепс в скамье скотта

 

День 12 (Отдых)

 

День 13 (Спина, Трицепс и Плечи, 5x8-12 3 суперсета*)
A1) Подтягивания в суперсете с тягой штанги в наклоне к поясу
A2) Отжимания на брусьях в суперсете с жимом книзу на блоке (канат)
B) Жим гантелей стоя в суперсете с разведением гантелей стоя

 

День 14 (Отдых)

 

* 5x8-12 необходимо делать в суперсете с изолированными движениями на рассматриваемую часть тела в последних 3 сетах. Например, после Вашего третьего сета отжиманий на брусьях (на котором Вы могли бы достигнуть девять повторений), немедленно перейдите к жиму книзу на блоке (канат). Повторите для сетов 4 и 5.

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Поочередно с паузами выполняйте упражнения А1 и А2 и затем переходите к упражнению B после того, как все сеты обоих упражнений А закончены.

 

День 15-31 Тренировки
Вы будете тренироваться 6 дней в неделю, чередуя тренировки верхней и нижней части тела. После завершения тренировок верхней и нижней части тела по одной схеме, переходите к следующей. Вот как это выглядит:

 

День

Упражнение

Схема

Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Нижняя часть тела
Верхняя часть тела
Нижняя часть тела
Верхняя часть тела
Нижняя часть тела
Верхняя часть тела
Отдых

1
1
2
2
3
3
Отдых

 

Тренировка нижней части тела
A1) Дедлифт (становая тяга)
A2) Приседания со штангой на плечах
B) Подъем на носки

 

Тренировка верхней части тела
A1) Жим гантелей лежа на наклонной (30 градусов) поверхности
A2) Подтягивания обратным хватом
B) Отжимания на брусьях

 

Дополнительно: Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье и/или жим гантелей стоя

 

ПРИМЕЧАНИЕ: Поочередно с паузами выполняйте упражнения 1 и 2; не делайте суперсета.

 

Схема повторений
Схема 1: 3 x 6-8 до абсолютного отказа мышц
Схема 2: 6 x 4
Схема 3: 2 x 10-12 до абсолютного отказа мышц

 

Месяц 2


Понедельник (Грудь и Спина, 10x3, отдых от 45 сек до 1 мин, 5 повторений при максимальной нагрузке)
A1) Жим лежа
A2) Тяга штанги в наклоне к поясу

 

Вторник (Голени, Ноги и Плечи, 5x5, 2 мин отдых, 5 повторений при максимальной нагрузке)
A1) Жим ногами
A2) Подъем на носки в тренажере для жима ногами
B) Жим штанги стоя с подъемом от пола

 

Среда (Бицепс и Трицепс, 10x3, от 45 секунд до 1 минуты отдыха, 5 повторений при максимальной нагрузке)
A1) Жим узким хватом на наклонной скамье головой вниз
A2) Подъем штанги на бицепс

 

Четверг Отдых

 

Пятница (Грудь и Спина, 3x10, от 45 секунд до 1 минуты отдыха, 10 повторений при максимальной нагрузке)
A1) Жим лежа
A2) Тяга штанги в наклоне к поясу

 

Суббота (Бицепс и Трицепс, 3x10, от 45 секунд до 1 минуты отдыха, 10 повторений при максимальной нагрузке)
A1) Жим узким хватом на наклонной скамье головой вниз
A2) Подъем штанги на бицепс

 

Воскресенье Отдых

 

Месяц 3

 

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

Р1) Жим лежа
3x10
3x8-4-4

Р2) Подъем штанги на бицепс
3x10
3x8-4-4

S1) Разведение рук в стороны
2x6-12-25

Р1) Приседания
4x10

Р2) Подъем на носки в тренажере для жима ногами
4x10

S1) Сведение рук в тренажере
2x6-12-25

S2) Сгибание рук с гантелями «Молот»
2x6-12-25

Р1) Подтягивания обратным хватом
3x10
3x8-4-4

Р2) Жим узким хватом на наклонной скамье головой вниз
3x10
3x8-4-4

Р1) Дедлифт
4x10

Р2) Жим штанги стоя
3x10
3x8-4-4

S1) Тягой нижнего блока к поясу сидя
2x6-12-25

S2) Французский жим лежа
2x6-12-25

Отдых

Повтор. Начните с упражнений День 1

 

8-4-4
• Выполнить 8 повторений
• Снизить вес на 10-15% и выполнить столько повторений, сколько возможно (вероятно, 3 или 4)
• Снизить вес еще на 10-15% и выполнить столько повторений, сколько возможно (вероятно, 3 или 4)

 

6-12-25
• Выполнить 6 повторений
• Снизить вес на 20% и выполнить 12 повторений
• Снизить вес еще на 20-25% и выполнить 25 повторений
Процентное снижение, только предположительное; вы должны примериться к упражнениям, что бы выяснить, на сколько необходимо снизить вес для достижения желаемого числа повторений.

 

Для начала начните с 10 повторений при максимальной нагрузке и выполните 3 сета по 10 повторов с 1-2 минутным отдыхом между сетами. Придерживайтесь одного и того же веса, чтобы начать сеты со снижением веса (В связи с нервно-мышечным утомлением, это наиболее правильно), а затем выполните 3 сета со снижением веса 8-4-4 с 2 минутным отдыхом между ними. Теперь перейдите ко второму упражнению и снова отдыхаете 1-2 минут между сетами.

 

Прочитано 30249 раз
Другие материалы в этой категории: « Креатин - правда и мифы Акция "Привет водитель" »

5 комментарии

  • Jerold
    Jerold Пятница, 27 Октябрь 2017 11:34

    My family every time say that I am killing my time here at net, except I know I am getting knowledge everyday by reading thes nice articles.

  • Nam
    Nam Среда, 28 Июнь 2017 06:27

    Я всегда был худым и у меня всегда были проблемы с набором веса. С вашими статьями о питании и этой прграмой тренировок я наконец сдвинулся с мертвой точки. Спасибо за правильно подобранный набор добавок. Пил гейнер, креатин и BCAA от Nano Nutrition. Креатин и БЦАА лучшие, что я когда либо пробовал. Советую всем. Даже американские намного слабее, чем эти.

  • Jerry
    Jerry Воскресенье, 09 Апрель 2017 04:30

    Marsā ʿAlam verfügt über ein 25.069293 34.894402 2 Krankenhaus von Marsa Alam öffentliches Krankenhaus (25.069293, 34.894402Krankenhaus von Marsa Alam 25° 4′ 9″ N 34° 53′ forty″ )
    und eine 25.061479 34.889671 three Poliklinik Poliklinik (25.061479,
    34.889671Poliklinik 25° three′ forty one″ N 34° fifty
    three′ 23″ ). Zudem gibt es in Marsa Alam, auf
    dem Weg zum Flughafen von Marsa Alam, gibt es eine Dekompressionskammer zur
    Behandlung von Dekompressionsunfällen in Marsa Shagra Village, Tel.

  • Efrain
    Efrain Четверг, 06 Апрель 2017 16:56

    Then you will be transferred to Hurghada airport to fly to Cairo, the place you'll be accompanied by your Egyptology skilled guide to
    visit the nice Pyramids of Giza are the most well-known monuments of
    ancient Egypt.

  • Jayme
    Jayme Четверг, 30 Март 2017 00:48

    Hi there to all, it's truly a nice for me to pay a visit this web page, it contains useful Information.

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

О Нас

Официальные представители Nano Nutrition в Казахстане

Тел: 8 (701) 243 8000

Email: Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.