Спортивное питание из США

«Хочу ЛЮБЫМ СПОСОБОМ СИЛЬНО НАБРАТЬ ВЕС. Как вообще это возможно!?»

Согласитесь, крик души. И ведь многие из вас могут подписаться под этим криком. Мне часто задают вопросы, которые тем или иным образом вращающиеся вокруг темы как набрать вес очень худым людям, поэтому я решил выделить их в отдельную статью.

16-17 апреля 2011 г., XXIV открытый чемпионат РК по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу

* Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программой упражнений

Тренировки

Если вы просто хотите добавить Asteroid Stack в ваш текущий тренировочный режим, это прекрасно. Вы будете поражены тем, какое влияние он окажет на ваше тело и тренировки. Однако если вы ищете полную тренировочную программу, чтобы использовать Asteroid Stack, мы предложим ее вам.

* Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы питания.

АНАБОЛИЧЕСКАЯ ПИЩА

Спросите любого серьезного качка, любого профи, любого тяжелоатлета, что является ключевым элементом успеха, и они скажут тебе: питание, питание, и еще раз питание! Но, откуда знать, что есть, и в каком количестве?
Чаще всего, этого достигают кропотливым путем и методом проб и ошибок. Но, к счастью эта работа была проделана за вас: мы предоставим вам инструменты, с которыми вы сможете не только создать свой план питания, но изменить его по своей воле!

Запомните и примите к исполнению: тренировка начинается с разминки. Сколько перспективных атлетов и просто любителей было вынуждено прекратить занятия только из-за того, что прохладно относились к разминке и вследствие этого получали тяжелейшие травмы! Нагружая суставы, связки и мышцы без предварительной растяжки и разогрева, вы подвергаете их большой опасности. Поэтому перед каждой тренировкой необходимо тщательно размяться. Начните с шейного отдела, затем плечевого пояса, запястья. Сделайте наклоны в стороны, вперед, вращения туловищем и приседания. Попрыгайте на скакалке. Обязательно сделайте растягивающие движения на все мышцы.

У каждого начинающего бодибилдера свое представление о том, что ему необходимо "накачать" в первую очередь, а что пока тренировать не надо. Из-за этого можно нередко встретить людей с явно непропорционально развитой мускулатурой. Особенно это бросается в глаза, когда горе-"качок" зацикливается на какой-то выигрышной, по его мнению, мышечной группе и годами тренирует ее.

Если по прошествии двух месяцев вы продолжаете ходить в зал, можно с уверенностью сказать, что вы пополнили ряды занимающихся бодибилдингом. Как показывают наблюдения, именно первые месяцы становятся камнем преткновения для жаждущих "накачаться, как Шварценеггер". Реально оценивая свои силы, вы не бросили тренировок, а значит уже победили. При совсем незначительных сдвигах физической формы попытайтесь проанализировать, где совершены ошибки, какие имеются резервы.

1-й день.

1.    Приседания со штангой 3 х 8-10
2.    Жим ногами на тренажере 3 х 8-12
3.    Сгибания ног на тренажере 4 х 10-12
4.    Жим штанги лежа 4 х 8-10
5.    Разведение рук на наклонной скамье 3 х 10-12
6.    Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8-12
7.    Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 3 х 10-12
8.    Сгибание рук в запястьях со штангой прямым хватом 2 х 15-20
то же обратным хватом 2 х 15-20
9.    Подъем ног на скамейке 2 х 30
10.    Подъем туловища на скамейке 2 х 30

1.    Приседания со штангой 4 х 10-12
2.    Сгибания ног на тренажере 4 х 10-12
3.    Жим гантелей из положения лежа на горизонтальной скамье 4 х 8-12
4.    Разведения рук с гантелями в стороны в положении лежа 3 х 10-12
5.    Тяга гантели одной рукой в наклоне 4 х 12
6.    Верхняя тяга на тренажере к груди 3 х 8-10
7.    Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 8-12
8.    Подъем гантелей на бицепс, сидя на наклонной скамье 3 х 10

1-й день (ноги + дельты, предплечья, пресс):

1.    Приседания со штангой 4 х 8
2.    Жим штанги ногами 3 х 12
3.    Сгибания ног 4 х 10
4.    Подъем на носки 5 х 15-20
5.    Жим штанги сидя 4 х 8-10
6.    Тяга штанги к подбородку 4 х 12
7.    Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись 4 х 12-15
8.    Подъем туловища на скамье 2 х 30